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Inspirez, Expirez, Excellez : Respirez tranquillement et relâchez la tension au travail

Dans le monde d'aujourd'hui, en perpétuelle accélération, il n'est pas rare de se retrouver profondément absorbé dans son travail, que ce soit en répondant à une avalanche d'e-mails ou en s'attaquant à des tâches complexes sur nos ordinateurs. Cependant, au milieu de cette concentration intense, nous pouvons inconsciemment retenir notre respiration. Ce phénomène est connu sous le nom d'"apnée de l'e-mail", un terme inventé par Linda Stone, ancienne cadre d'Apple, et, tout comme son homologue lié au sommeil, l'apnée du sommeil, il peut avoir des effets subtils mais profonds sur notre bien-être. Dans cet article de blog, nous allons explorer le concept d'apnée de l'e-mail, ses implications pour notre santé, et surtout, comment reconnaître et traiter ce problème pour respirer plus tranquillement

au travail.

Femme heureuse et insouciante s'étirant les mains sur son lieu de travail, adossée à une chaise confortable, étudiante ou pigiste se relaxant en profitant d'une pause pendant son travail, assise à son bureau avec son ordinateur portable.
Respirez tranquillement au travail

L'Ère du Prédateur Moderne : La Rétention de Souffle à l'Ère Numérique

Passer de longues heures devant un écran, adopter une mauvaise posture, et faire face à des tâches stressantes peut conduire à l'apnée de l'e-mail. Cette rétention inconsciente de la respiration pendant le travail est une réaction naturelle qui, dans des termes primitifs, nous aiderait à rester immobiles et concentrés en traquant des proies ou en effectuant des tâches exigeantes. Cependant, apporter une telle intensité à votre routine de bureau quotidienne ou à vos discussions d'équipe n'est ni productif ni sain.


Le défi de l'apnée de l'e-mail est qu'elle se produit souvent sans que nous en ayons conscience. La plupart des individus ne réalisent pas qu'ils retiennent leur respiration lorsqu'ils tapent ou lisent sur leurs écrans. La première étape pour résoudre ce problème est de devenir plus attentif à son corps et de remarquer quand cela se produit.


Implications de la Santé de l'Apnée de l'E-mail

Margaret Chesney, PhD, et David Anderson, PhD, anciennement associés au National Institute of Health (NIH), ont mis en lumière les conséquences physiologiques de la rétention prolongée de la respiration ou de la respiration compromise. Ils ont démontré que la rétention chronique de la respiration perturbe l'équilibre délicat des niveaux d'oxygène, de dioxyde de carbone et de monoxyde d'azote dans le corps.


En substance, l'apnée de l'e-mail déclenche involontairement une réponse de lutte ou de fuite, activant le mécanisme de stress de notre corps et nous rendant plus sensibles au stress et à l'anxiété. Si cela n'est pas traité, ce déséquilibre peut contribuer à des maladies liées au stress et à divers problèmes de santé graves.

Les heures passées à travailler devant un écran, à accomplir des tâches stressantes et à maintenir une mauvaise posture augmentent tous les risques d'apnée de l'e-mail. Se courber ou être voûté devant un écran comprime la poitrine, ce qui entraîne une respiration plus superficielle.


Libérer Votre Respiration

La bonne nouvelle est que vous pouvez réapprendre à votre cerveau à se concentrer sur les tâches sans réprimer inconsciemment votre respiration. Un nombre croissant de recherches suggèrent que la pratique d'activités telles que la respiration ou la méditation peut améliorer les fonctions cognitives, y compris l'attention, la mémoire, et les fonctions exécutives.


Deux Types de Respiration : Verticale vs Horizontale

Comprendre comment vous respirez est essentiel pour traiter l'apnée de l'e-mail. Les gens se répartissent généralement en deux catégories de respirateurs : les respirateurs verticaux et les respirateurs horizontaux.


Respiration Verticale : Il s'agit de la forme de respiration la plus courante, où les épaules montent pendant l'inhalation et descendent pendant l'expiration. On a l'impression de grandir à chaque inhalation, mais cela mobilise aussi les muscles respiratoires secondaires, ce qui entraîne une respiration inefficace et une tension accrue dans le dos, les épaules, le cou, et le visage. Ce type de respirateur est plus susceptible de souffrir de l'apnée de l'e-mail.


Respiration Horizontale : Une approche moins courante mais plus saine, la respiration horizontale repose sur le diaphragme, avec peu d'implication des épaules et du cou. Elle favorise une respiration efficace et un meilleur échange d'oxygène dans la partie inférieure des poumons. La bonne nouvelle est que vous pouvez passer de la respiration verticale à la respiration horizontale et atténuer l'apnée de l'e-mail.


Exercices de Respiration à la Rescousse

Pour améliorer votre schéma respiratoire et traiter l'apnée de l'e-mail, envisagez de pratiquer quelques exercices de respiration :


  • Expansion - Contraction : Asseyez-vous en position assise, les mains sur les genoux. Étendez votre ventre pendant l'inhalation et penchez-vous en avant. Serrez vos omoplates pour ouvrir votre poitrine. Expirez lentement en contractant votre ventre. Répétez ce cycle 6 à 9 fois. Cet exercice vous permet de diriger votre respiration vers la partie inférieure de votre corps, d'activer le système nerveux parasympathique et de réduire la tension dans vos épaules.

  • Respiration avec un Ballon : Pour un exercice amusant qui peut être apprécié par les adultes et les enfants, placez un ballon entre vos lèvres. Inspirez profondément par le nez, et lorsque vous expirez, soufflez dans le ballon en utilisant vos muscles abdominaux et vos muscles du tronc pour expulser l'air. Répétez cela pendant plusieurs respirations, en gonflant progressivement le ballon encore plus. Cet exercice renforce l'expiration, un aspect essentiel mais souvent négligé de la respiration.

  • Respiration Consciente en Cas d'Essoufflement au Travail : Si vous vous surprenez à retenir votre souffle en plein moment de stress, pratiquez cette respiration et cette visualisation pendant 5 à 10 minutes chaque jour pour réduire le stress et améliorer votre bien-être général.

  1. Asseyez-vous bien droit.

  2. Inspirez complètement par le nez dans votre ventre pendant quatre secondes.

  3. Expirez complètement par la bouche pendant quatre secondes.

  4. Inspirez à nouveau, sans forcer, et expirez lentement pendant quatre secondes.

  5. Répétez ce cycle 8 à 12 fois en un rythme continu.

  6. Inspirez par le nez pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes en pinçant légèrement les lèvres.

  7. Visualisez une vague de détente qui descend dans votre corps pendant l'expiration.

  8. Répétez ce cycle 8 à 12 fois en un rythme continu.

  9. Inspirez par le nez pendant quatre secondes et expirez par le nez pendant quatre secondes, en gardant la respiration légère et douce.

  10. Répétez ce cycle 8 à 12 fois en un rythme continu.

  • Respiration Nasale : Une fois que vous vous êtes habitué à inspirer et expirer pendant des durées égales, vous pouvez vous entraîner à respirer par le nez avec une expiration lente et prolongée. Essayez d'expirer quelques secondes de plus que vous n'inspirez. Cette pratique peut réduire votre rythme respiratoire, diminuer l'anxiété, et calmer votre esprit.

Enfin, n'oubliez pas de prendre des pauses régulières pendant votre journée de travail pour vous reconnecter à votre souffle et à votre corps. La mise en œuvre de ces pratiques vous aidera non seulement à lutter contre l'apnée de l'e-mail, mais aussi à améliorer votre santé et votre productivité générales.


La Respiration, Gardienne de Votre Bien-Être

Comme le disent les yogis, la respiration est la gardienne de la Cité de la Vie. Maîtriser votre respiration et traiter l'apnée de l'e-mail peut vous aider à atteindre un esprit calme et équilibré, un corps sain, et un sentiment de bien-être retrouvé. Alors, la prochaine fois que vous serez absorbé par votre travail, souvenez-vous : respirez tranquillement et laissez votre souffle être votre allié.


Navigation au-Delà de la Surface

En conclusion, il est essentiel de se rappeler que bien que nous ayons discuté de l'importance de la respiration consciente dans le contexte du travail, la rétention de la respiration peut parfois indiquer des défis émotionnels plus profonds ou des expériences passées. Si, après réflexion, vous avez le sentiment de retenir votre souffle depuis l'enfance ou si vous pensez qu'il y a autre chose que le stress lié au travail qui contribue à cette habitude, n'hésitez pas à rechercher l'aide d'un thérapeute qualifié expérimenté dans les techniques de respiration et de régulation. Travailler avec un tel thérapeute peut vous fournir le soutien et les idées nécessaires pour explorer et traiter toute détresse ou tout trauma sous-jacents, vous aidant à entamer un voyage vers un bien-être amélioré et une vie plus épanouissante. Votre souffle n'est pas seulement un outil pour le bien-être au travail, c'est aussi un instrument puissant pour la découverte de soi et la guérison.


Explorez le Pouvoir de la Respiration et du Bien-Être

En tant que thérapeute spécialisé dans les approches visant à faciliter une respiration saine et fonctionnelle, tout en aidant à la régulation du système nerveux, mon objectif est de vous aider à faire le lien entre votre monde intérieur et son impact sur votre monde extérieur, et vice versa. La respiration est une force vitale essentielle et un outil pour le bien-être, la guérison et la découverte de soi. Si vous avez apprécié cet article et pensez que d'autres pourraient bénéficier de ces idées sur la respiration consciente, n'hésitez pas à le partager. De plus, inscrivez-vous à ma newsletter pour rester informé de nos prochains articles, où nous explorerons des sujets tels que la connexion intime entre notre respiration et nos états émotionnels, le thème du trauma et de son emplacement, l'impact profond de la respiration sur la récupération du trauma, ainsi que les signes révélateurs d'un parcours réussi vers l'intégration du trauma et la guérison.


Je me réjouis d'être en contact avec vous - et d'ici là, prenez soin de vous.



Heidi Kempeneer,

Thérapeute et fondatrice de SETUKA , une plateforme de thérapies corporelles et de services de bien-être pour les individus et les organisations.



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