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Tous Ensemble, Tous Épanouis ! La Corégulation par le Yoga Thérapeutique Familial

Dernière mise à jour : 2 nov. 2023


En tant que thérapeute et facilitatrice de Yoga pour enfants, j'ai été témoin des transformations incroyables qui se produisent lorsque les familles se réunissent pour pratiquer le yoga. Grâce au Yoga Thérapeutique Familial, les parents et les enfants ont la possibilité de se connecter, de rire, de bouger et de respirer comme un seul homme. Cette pratique ne concerne pas seulement les postures physiques, mais aussi l'impact profond qu'elle a sur la co-régulation - un ingrédient clé du développement de l'enfant et de la dynamique familiale.


Qu'est-ce que la corégulation ?


La co-régulation est le processus par lequel une personne régule l'état émotionnel d'une autre. Dans le contexte du yoga familial, il s'agit pour les parents et les enfants de trouver le point de synchronisation de leurs réactions émotionnelles. Il s'agit essentiellement d'une danse magnifique où les deux parties s'accordent aux émotions de l'autre, ce qui contribue à créer un environnement harmonieux et sûr.


Favoriser le développement de l'enfant et le fonctionnement du cerveau


Du point de vue de l'enfant, la corégulation par le yoga familial peut être comme un phare réconfortant dans la mer des émotions. Elle peut leur apprendre à gérer leurs émotions, à comprendre leur corps et à s'exprimer dans un espace sûr et encourageant. En observant la régulation émotionnelle de leurs parents, les enfants apprennent à modéliser ces comportements, ce qui est crucial pour leur propre intelligence émotionnelle.


En fait, la corégulation a également un impact significatif sur le fonctionnement du cerveau. Les connexions formées pendant les moments de corégulation deviennent la base de la régulation émotionnelle et des interactions sociales futures de l'enfant. Lorsque les enfants apprennent à reconnaître et à gérer leurs propres émotions, ils construisent des voies neuronales solides pour la résilience et l'empathie.


Le rôle de l'ocytocine


L'ocytocine, souvent appelée "hormone de l'amour" ou "hormone du bien-être", joue un rôle important dans la corégulation. Lorsque les parents et les enfants s'engagent dans un contact physique et une connexion émotionnelle étroite, l'ocytocine est libérée. Cette hormone accroît les sentiments de confiance et d'attachement, renforçant ainsi le lien parent-enfant.


Renforcer la relation parent-enfant


La corégulation ne consiste pas seulement à aider les enfants, mais aussi à renforcer le lien parent-enfant. Dans un monde rempli de listes de choses à faire et de distractions, le yoga en famille offre aux parents et aux enfants une occasion précieuse d'établir un lien authentique. En tant que parents, nous donnons l'exemple - lorsque nous pratiquons l'autorégulation, nous enseignons à nos enfants la capacité inestimable de gérer leurs émotions.


La co-régulation par le yoga familial thérapeutique ?


Le yoga familial thérapeutique va plus loin. C'est un havre de paix où les familles peuvent explorer l'expression émotionnelle, partager les défis et célébrer les réussites. En pratiquant ensemble, les parents et les enfants développent la confiance et l'intimité, ce qui améliore leurs compétences en matière de communication, de résolution de problèmes et de conflits.


Dans le yoga familial thérapeutique, nous nous entraînons également à utiliser un vocabulaire plus large pour décrire notre état émotionnel et à explorer les endroits où nous remarquons l'émotion dans le corps. La prise de conscience des émotions et le développement de la capacité à exprimer ce que notre corps ressent nous permettent d'entrer en contact avec les autres de manière efficace pour répondre à nos besoins. Cette capacité est inestimable dans divers contextes, qu'il s'agisse d'un cadre familial, professionnel ou éducatif. Elle oriente les conversations et les actions vers des moyens constructifs de répondre aux besoins et d'offrir un soutien. Au lieu de se sentir victime et piégé par les émotions qu'une situation peut déclencher, le fait d'aborder ces émotions et d'agir pour répondre à nos besoins renforce la résilience et l'empathie, à la fois envers nous-mêmes et envers les autres.


Favoriser la corégulation à la maison

Voici quelques moyens amusants, pratiques et faciles pour les parents de pratiquer la corégulation à la maison avec leurs enfants :


1. Respirer ensemble en pleine conscience : Commencez votre journée par un exercice de respiration en pleine conscience. Asseyez-vous ensemble dans un espace confortable et prenez quelques instants pour respirer profondément. Invitez votre enfant à calquer sa respiration sur la vôtre, afin de créer un sentiment de calme dès le départ.

2. Créez un "tableau des sentiments" : Créez un tableau amusant et coloré avec différents visages d'émotions et accrochez-le dans un endroit commun. Encouragez votre enfant à pointer du doigt le visage qui représente ce qu'il ressent à différents moments de la journée. Ce simple geste peut l'aider à identifier et à communiquer ses émotions.

3. La "danse des émotions" en famille : Mettez de la musique et organisez une séance de "danse des émotions". Chaque membre de la famille exprime à tour de rôle une émotion par la danse, en utilisant son corps pour montrer la joie, la tristesse, l'excitation ou tout autre sentiment de son choix. C'est une façon ludique de promouvoir l'expression des émotions et la corégulation.

4. Le jeu des noms d'émotions : À l'heure du repas ou du coucher, jouez à un jeu de dénomination des émotions où chacun partage une émotion qu'il a ressentie au cours de la journée, l'endroit où il l'a remarquée dans son corps et la raison pour laquelle il l'a ressentie. Cette activité encourage la prise de conscience des émotions et offre une opportunité de co-régulation en validant les sentiments de chacun. Elle permet également aux parents de se faire une idée plus précise de ce qu'a été la journée de leur enfant.

5. La co-régulation avant le sommeil : Mettez en place une routine apaisante à l'heure du coucher qui comprend des activités de co-régulation. Lisez un livre, partagez votre gratitude, faites du yoga ou des exercices de respiration ensemble. Cela aidera votre enfant à se détendre et à se sentir connecté, ce qui lui permettra de s'endormir paisiblement.

6. Séances de yoga en famille : Envisagez des séances régulières de yoga en famille à la maison, même si elles sont plus courtes et plus simples que les cours de yoga thérapeutique en famille auxquels vous pouvez assister pendant le week-end. Vous pouvez suivre des vidéos en ligne ou créer vos propres séquences. Profitez de ce moment pour vous connecter, rire et respirer ensemble. C'est un excellent moyen de pratiquer la corégulation et de renforcer les liens familiaux.


Rejoignez-nous dans ce voyage


Si vous cherchez à renforcer les liens au sein de votre famille, à soutenir la croissance émotionnelle de votre enfant et à poser des bases saines pour le développement de son cerveau, le yoga familial thérapeutique est une voie qui mérite d'être explorée. Je vous invite à vous inscrire à ma newsletter, afin de recevoir des informations sur nos prochains cours et sur la façon dont ils peuvent bénéficier à votre famille, ainsi que de recevoir de précieuses informations et des conseils sur le bien-être. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez simplement entrer en contact avec moi, n'hésitez pas à me contacter.


En tant que thérapeute, je suis passionnée par le voyage vers une meilleure compréhension émotionnelle, des liens familiaux plus forts et des cerveaux bien connectés. Je serais ravie d'entrer en contact avec vous si vous souhaitez en savoir plus sur la régulation émotionnelle, la forme mentale et la résilience grâce à mes services de thérapie, mes ateliers et mes retraites.


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Je me réjouis d'être en contact avec vous - et d'ici là, prenez soin de vous.


Heidi Kempeneer,

Thérapeute et fondatrice de SETUKA , une plateforme de thérapies corporelles et de services de bien-être pour les individus et les organisations.


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