Nommer ses émotions pour les apaiser : le pouvoir des ressentis, des émotions et du self-care

La clarté émotionnelle transforme les conversations difficiles en dialogues constructifs.

Dans un monde rapide et exigeant, il est facile d’ignorer les signaux subtils que notre corps et nos émotions nous envoient en permanence. Mais si prendre quelques instants pour s’y connecter pouvait transformer notre façon d’être: au travail, dans nos relations, et envers nous-mêmes ?

Apprendre à reconnaître et nommer nos émotions est l’un des gestes de self-care les plus puissants et courageux. Cela nous aide à mieux gérer le stress, à identifier nos besoins, et à créer des relations saines et durables.

Un outil particulièrement utile dans ce processus : le Feelings Wheel (ou Roue des Émotions), un support visuel simple, issu de recherches en psychologie.

Émotion ou ressenti : quelle différence ?

On utilise souvent ces deux mots comme s’ils étaient synonymes, mais ils désignent en réalité deux choses distinctes :

• Les émotions sont des données brutes. Elles apparaissent dans le corps : poitrine serrée, gorge nouée, mâchoire crispée. Ce sont des messagers physiques qui nous signalent que nos besoins sont (ou ne sont pas) satisfaits. Plus on les ignore, plus elles prennent de l’ampleur.

• Les ressentis sont l’interprétation mentale de ces sensations. Ils sont souvent teintés de notre passé ou de nos peurs pour l’avenir. Ce filtre peut brouiller notre lecture du moment présent.

Se reconnecter à l’émotion brute permet de rester ancré dans la réalité et de faire des choix plus justes. C’est une compétence essentielle de l’intelligence émotionnelle.

Ce que dit la science

En 2013, des chercheurs de l’Université Aalto en Finlande ont demandé à 700 participants de colorier une silhouette corporelle en fonction des émotions ressenties. Le résultat ? Des cartes corporelles précises, cohérentes entre les cultures, où chaque émotion active une zone bien spécifique du corps.

"Les émotions ajustent notre état mental, mais aussi corporel. Elles nous préparent à réagir aux dangers, mais aussi à entrer en lien de manière significative."- Dr. Lauri Nummenmaa, Aalto University

Cette étude confirme ce que beaucoup pressentent : les émotions vivent dans le corps. Pour les comprendre, et les libérer, il faut d’abord apprendre à les écouter.

La Roue des Émotions : un outil simple et puissant

La Roue des Émotions, pour identifier et nommer ce que l’on ressent avec clarté. Traduit en Français par Camelia EKM

La Roue des Émotions vous aide à mettre des mots plus précis sur ce que vous ressentez réellement. Plutôt que de s’arrêter à “je suis triste” ou “je suis énervé(e)”, on peut affiner : suis-je frustré(e), coupable, seul(e), inquiet(ète) ?

Pourquoi est-ce utile ?Parce que la clarté émotionnelle ouvre à la connexion. En nommant ce que l’on vit, on peut l’accueillir avec curiosité plutôt que le subir. Cela nous permet aussi de mieux nous exprimer, envers nous-mêmes et envers les autres.

Cet outil est basé sur les travaux du psychologue Dr. Robert Plutchik, qui identifiait 8 émotions de base et leurs combinaisons. De nombreuses versions modernes approfondissent son approche pour offrir une lecture plus nuancée des émotions. Vous pouvez trouver des traductions de la roue dans plusieurs langues ici.

Selon Salovey & Mayer (1990), la capacité à identifier ses émotions est un pilier de l’intelligence émotionnelle. Des recherches (Kircanski et al., 2012) montrent qu’élargir son vocabulaire émotionnel permet de mieux réguler ses émotions.

Comment utiliser la Roue des Émotions

Voici quelques manières concrètes d’explorer la roue :

• Réflexion immédiate

  
  

  Dans une situation intense : faites une pause, observez, et demandez-vous “Que suis-je en train de ressentir ?” Commencez par le centre de la roue, puis allez vers l’extérieur pour plus de précision.

• Bilan quotidien

  
  

  À la fin de la journée : Quelles émotions ai-je traversées aujourd’hui ? Que cherchaient-elles à me dire ? Ai-je répondu à mes besoins ?

• Lecture sur le long terme

  
  

  Vous portez une émotion persistante depuis plusieurs semaines ? En affinant (par exemple, de “peur” à “impuissance”), vous trouverez peut-être des pistes concrètes pour agir.

La roue est aussi précieuse pour celles et ceux qui se sentent parfois “engourdi(e)s” ou “débordé(e)s” — elle met de l’ordre dans ce qui peut sembler flou ou chaotique.

Mettre des mots sur ses émotions : en pratique

Nommer ses émotions, ce n’est pas juste de l’introspection : c’est un acte de leadership personnel.

Exemple en entreprise : période de surcharge

Votre charge de travail explose, les tâches s’empilent, votre respiration se raccourcit. Vous prenez un instant pour vous reconnecter à vos sensations.

Avec l’aide de la roue, vous passez de “je suis stressé(e)” à :

• “Je me sens dépassé(e)”

• “Je me sens seul(e)”

• “Je me sens sous pression”

Ces ressentis révèlent des besoins non satisfaits : de la clarté, un soutien partagé, des attentes réalistes.

Plutôt que de céder à la frustration ou à l’épuisement, vous pouvez répondre avec clarté : “Je me sens à bout en ce moment. Pourrais-on revoir ensemble les priorités, afin que je puisse concentrer mon énergie là où elle est le plus utile ?”

Ce n’est pas fuir la pression,   c’est rester ancré et aligné au cœur même de cette pression

Voilà toute la force du emotional naming : transformer la tension en clarté, et la clarté en action constructive.

La Roue dans le monde professionnel

Cet outil ne s’applique pas qu’au développement personnel. En milieu professionnel, il permet de :

• Passer du blâme à la responsabilité

• Clarifier ses besoins

• Désamorcer les tensions dans les équipes

• Favoriser un leadership émotionnellement intelligent

Il contribue à une culture de sécurité psychologique, où chacun est encouragé à être pleinement présent, pas à jouer un rôle.

Envie d’aller plus loin ?

Si vous avez envie d’approfondir le sujet, ou de découvrir par la pratique les bienfaits de la Roue des Émotions et du emotional naming, je vous invite à rejoindre mon atelier d’1 journée sur le self-care.

Cette journée immersive propose des outils pour :

• Développer votre conscience émotionnelle et réguler votre système nerveux

• Apprendre à poser des limites avec clarté

• Cultiver la résilience et alléger le stress

• Renforcer vos relations personnelles et professionnelles

Que vous soyez un particulier en quête d’outils concrets, ou une organisation engagée pour le bien-être et le leadership humain : vous êtes les bienvenu(e)s.

Vous pouvez vous inscrire à titre individuel, ou nous contacter pour adapter cet atelier à votre équipe.

👉 En savoir plus et s’inscrire ici

Pour conclure

Les émotions désagréables ne sont pas des enemies, ce sont des messagères. Elles nous montrent où des besoins sont ignorés, où quelque chose mérite notre attention. En apprenant à écouter ces signaux, on peut mieux prendre soin de soi, et mieux accompagner les autres.

Alors gardez la Roue à portée de main.Faites-en un outil de clarté, un réflexe de bienveillance, un repère pour rester vous-même.

Name it to tame it. Mettre des mots pour apaiser. Pour retrouver du pouvoir sur ce que l’on vit.

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Heidi Kempeneer

Thérapeute & fondatrice de SETUKA, un espace dédié aux approches corporelles et aux parcours de bien-être pour les individus et les organisations.

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